Cięcie przez Hype: Przeczytaj to zanim jeszcze pomyślisz o zażyciu melatoniny

Kiedy szukasz "naturalnego" suplementu, aby uzyskać lepszy sen

Wszyscy w dzisiejszych czasach chcą więcej snu, lepszego snu lub obu. Więc kiedy suplement, taki jak melatonina - naturalny hormon wytwarzany przez organizm - sam cementuje się jako pomoc populista, wydaje się bezmyślny. W końcu twierdzi, że poprawia trójkę problemów ze snem: opóźnienie snu (czas potrzebny do zaśnięcia), czas snu i jakość snu.Początkowo badany pod kątem skuteczności u osób starszych, pracowników zmianowych i osób cierpiących na odrzutowiec, melatonina stała się powszechnym suplementem dla osób z nierozpoznanymi problemami ze snem.

Wiele osób może nie wiedzieć, że melatonina, dostępna bez recepty w Stanach Zjednoczonych, nie jest lekiem ziołowym, ale syntetycznym hormonem. W rzeczywistości, w porównaniu z rokiem 2012, był to jedyny syntetyczny ludzki hormon dostępny bez recepty w Kanadzie. W wielu innych krajach jest on dostępny tylko po przepisaniu. W niektórych krajach europejskich w ogóle nie jest dostępna.

Wszystko to sprawia, że ​​pytanie: czy melatonina powinna znajdować się w twojej apteczce?

Dlaczego melatonina jest używana jako pomoc w zasypianiu?

Szyszynka w mózgu reguluje nasz cykl snu i czuwania, znany również jako nasz rytm okołodobowy. Na rytm dobowy wpływ ma światło słoneczne i nasze hormony - w tym melatonina. "Melatonina zaczyna się bardzo, bardzo nisko rano i podnosi się, gdy słońce zachodzi, aby pomóc nam zasnąć" - mówi Liz Calabro, zarejestrowana dietetyk zajmująca się żywieniową technologią, National Academy of Certyfikowany trener personalny i specjalista od zmiany zachowań sportowych. Teoria mówi, że zwiększenie melatoniny, tak jak nasze ciało powinno naturalnie, pomoże ci w dobranoc. śpią. Ale nie ma tam To bardziej melatonina niż pomoc w zasypianiu.

Dlaczego melatonina ma znaczenie (szczególnie dla kobiet)

Oprócz regulacji rytmów okołodobowych melatonina pomaga regulować hormony reprodukcyjne kobiet. Odgrywa rolę, gdy rozpoczyna się miesiączka, jak długo trwa i kiedy kobieta zacznie menopauzę. Ponieważ naturalna melatonina jest aktywnym składnikiem kobiecej płodności, to Zaleca się, aby kobiety w ciąży i karmiące piersią nie stosowały go syntetycznie. Skutki uboczne melatoniny na układ rozrodczy & quot; s hormony mogą powodować wahania poziomu estrogenu, estradiolu, hormonu luteinizującego i poziomu tarczycy. Może również obniżać libido i powodować nieregularne cykle, co może utrudniać przewidywanie owulacji. Dla mężczyzn dodatek może zmniejszyć liczbę plemników i ich ruchliwość.

Tak, tak, badania pokazały, że melatonina może być skuteczna w poprawie tej trójki problemów ze snem (opóźnienie, czas trwania i jakość) w krótkim okresie czasu - trzy miesiące lub mniej - z niewielkimi efektami ubocznymi, ale długoterminowym efekty są niejasne. Tak więc, Calabro ostrzega: "Melatonina jest pasmem". Bez konsultacji z lekarzem na temat nasilenia problemów ze snem i ich przyczyn, mówi: "nikt nie powinien przyjmować melatoniny."

Jeśli to zrobisz, miej to na uwadze

Konsumenci powinni pamiętać, że melatonina nie jest uważany za lek, a zatem dawkowanie i składniki nie są regulowane w taki sam sposób jak leki, takie jak tabletki alergiczne lub syrop na kaszel. Musisz przeprowadzić własne badania, aby dowiedzieć się, co dokładnie je spożywasz i ile.

Zalecenia są różne, ale większość źródeł sugeruje, począwszy od 1 do 3 mg za noc, około 90 minut, zanim zgasną światła. Aby przyspieszyć absorpcję, dr Eric Braverman zaleca stosowanie płynnej formy, która jest umieszczana pod językiem w porównaniu do pigułki / kapsułki. Należy przyjmować najniższą dawkę, która jest skuteczna i nie dłużej niż trzy miesiące na raz.

Ponieważ melatonina jest hormonem, może stymulować reakcje w innych systemach, których nie zamierzasz spędzać w pełnym nocnym odpoczynku. Niektórzy mogą odczuwać skutki uboczne, takie jak "dziwne sny i budzące się bezmyślnie", mówi Calabro. Może również wpływać na skuteczność innych leków.

Inne opcje do rozważenia

Szyszynka w mózgu wytwarza i wydziela melatoninę, która sygnalizuje twojemu mózgowi, że to ona. czas iść do łóżka. Na drugim końcu spektrum hormonalnego znajduje się kortyzol, nasz hormon stresu, który rano wstaje, aby nas wyprowadzić i schodzić w nocy. Podczas gdy dodanie większej ilości melatoniny może wydawać się logicznym rozwiązaniem problemów ze snem, obniżenie poziomu kortyzolu (tj. Zmniejszenie stresu) jest w rzeczywistości zdrowszym rozwiązaniem.

Calabro wyjaśnia: "Zazwyczaj ludzie mają problemy z zasypianiem, zasypianiem lub obiema, z powodu nadmiernego stresu (wysoki poziom kortyzolu) wynikającego z siedzącego, stresu psychicznego lub emocjonalnego, złych nawyków żywieniowych, szczególnie pomijania śniadania lub posiłków lub przyjmowania posiłków. niektóre leki. " Wahania stężenia glukozy we krwi, bezdech senny, niedobory magnezu i inne mogą również negatywnie wpłynąć na drzemkę. Chociaż nie jest • Zmniejsz poziomy hormonów stresu, melatonina ma powolną reakcję kortyzolu u ludzi, ale nie wydzielając gotówki na tabletki melatoniny, Calabro zaleca, aby kłopotliwe osoby śpiące zamiast inwestować trochę pieniędzy odkrywając i traktując przyczynę źródłową do złego snu.

Problemy ze snem to znak, że coś jest nie tak. Weź podpowiedź i dokonaj trwałej zmiany, aby jak najlepiej wykorzystać swoje noce i dni - zanim natychmiast uciekniesz się do nie tak naturalnej pomocy snu.

Przeczytaj dalej: 5 rzeczy, które mogą pomóc ci lepiej spać (i 1, aby tego uniknąć)

Zostaw Swój Komentarz