Siedem sposobów na dobre przyzwyczajenia Stick

Wypróbuj te porady ekspertów, aby urzeczywistnić swoje cele.

Zawsze chciałem spędzać więcej czasu oddając się wewnętrznemu artyście, ale nigdy się do tego nie przyzwyczaiłem. Co jakiś czas postanawiam spędzać czas z moimi akwarelami lub rysować. Ale nieuchronnie moja praktyka nigdy nie trwa dłużej niż kilka dni.

Podejrzewam, że ty też możesz mieć kilka celów, do których nie dotarłeś. Dlaczego tak trudno jest utrzymać nawyk, który jest dla nas dobry? Na szczęście istnieje wiele wnikliwych badań, które pozwalają zdemistyfikować to pytanie. Niezależnie od tego, czy idziesz na siłownię trzy razy w tygodniu, czy odkładasz na bok czas na odstresowanie każdego dnia, warto zainwestować. Oto jak.

01. Zadaj sobie pytanie: "Dlaczego to robię?"

Zanim przeskoczysz głowę w nowy nawyk, poświęć trochę czasu, aby przedstawić swoje powody. Obramowanie "dlaczego" twojego przyzwyczajenia w języku, który rezonuje z tobą, pomoże Ci pozostać zaangażowanym. British Journal of General Practice stwierdził, że jeśli nie zainwestowałeś w nawyk, to jest mniej prawdopodobne, że się utrzyma. Na przykład: "Chcę czuć się bardziej energicznie, chodzenie na siłownię zwiększy moją energię i zwiększy moją pewność siebie". To będzie dużo bardziej skuteczne niż "I powinno zapisać się na 10K, ponieważ wszystkie moje są współpracownicy. "Kiedy kusi cię, by się łupić, warto przypomnieć sobie, dlaczego to robisz. Twój początkowy powód będzie nadal cię motywował.

02. Określ konkretnie cel.

Im bardziej konkretny jesteś w nawyku, jaki chcesz stworzyć, tym łatwiej będzie wprowadzić go w życie, mówi socjolog Christine Whalen w wywiadzie dla Washington Post . Jeśli twoim celem jest po prostu więcej pracy, trudno będzie ci utrzymać ten nawyk, ponieważ nie wiesz, jak to wygląda w działaniu.

Zaplanuj każdy aspekt, ale bądź realistą. Będziesz mieć więcej sukcesów, jeśli wiesz, jak twój nawyk będzie wyglądał. Ile czasu zajmie ci godzina? Na przykład: "Chcę chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu o 7 rano przez czterdzieści pięć minut, zrobię dwadzieścia minut ćwiczeń, dwadzieścia minut ciężarów i pięć minut rozciągania". ! Będzie ci łatwiej wyobrazić sobie, co musisz zrobić, aby rozpocząć i utrzymać swój nowy nawyk, jeśli masz lepszą mapę drogową.

03. Dowiedz się, co Cię motywuje.

Kolejnym skutecznym sposobem, aby upewnić się, że twój nowy nawyk się trzyma, jest identyfikacja tego, co cię motywuje. W książce Gretchen Rubin o zwyczajach, Lepiej niż przed , mówi ona, że ​​większość ludzi wpada w jedną z czterech tendencji: Utradowcy, Pytający, Rebelianci i Obligerzy. Jeśli okaże się, że spełnienie oczekiwań stawianych przez Ciebie i innych jest łatwe, jesteś Upholder. Jeśli okaże się, że oczekiwanie ma dla Ciebie sens, zanim poczujesz motywację do spełnienia go, dopasujesz typ Pytającego. Jeśli Twój ulubiony styl jest sprzeczny z oczekiwaniami, prawdopodobnie jesteś Rebeliantem.Jeśli trudno ci sprostać własnym oczekiwaniom, ale dobrze radzisz sobie z poznawaniem innych, jesteś Obligerem. Wiedząc, co Cię motywuje, możesz pomóc ci dostosować podejście do nowego nawyku. Możesz wziąć tutaj cztery quiz o tendencjach.

Kiedy wziąłem udział w quizie, dowiedziałem się, że jestem Obligerem. Oczekiwania zewnętrzne są dla mnie silniejszym motywatorem niż moje wewnętrzne oczekiwania. Kiedy chcę spróbować czegoś nowego, Rubin zaleca, aby Obliger jak ja zapisał się na zajęcia. Albo powinienem podjąć jakieś inne zewnętrzne zobowiązanie, aby pomóc mi zachować nawyk. Chciałem spróbować włączyć TRX do mojego treningu, ale (niespodzianka!) Nigdy się do tego nie zbliżałem. Mając na uwadze, że zewnętrzne oczekiwania najbardziej mnie motywują, postanowiłem uczestniczyć w zajęciach TRX na mojej siłowni. Zapłaciłem za udział, mój instruktor i koledzy z klasy oczekują, że będę uczestniczyć, i odbywają się o ustalonej porze każdego tygodnia. Nigdy nie tęsknię za klasą. To działa!

04. Ustaw przypomnienia.

Przy pierwszym uruchomieniu trudno będzie wprowadzić nowy nawyk w codzienną rutynę. Namacalne przypomnienia mogą pomóc. Ustawianie przypomnień na telefonie to świetna opcja. Możesz też iść do starej szkoły z karteczką w widocznym miejscu, takim jak lustro w łazience lub monitor komputera.

Eksperci sugerują także powiązanie nowego zwyczaju z tym, co Brytyjski Dziennik Powszechnej Praktyki nazywa "wskazówką kontekstu". Wskazówką kontekstową jest zachowanie, które jest już częścią codziennej rutyny. Wyzwolicie swój mózg, kiedy zaangażujecie się w stary nawyk i będziecie pamiętać o włączeniu nowego nawyku. Jeśli chcesz codziennie się rejestrować, rozważ umieszczenie notatnika i długopisu przy ekspresie do kawy. Kiedy co rano wypijasz kawę, zobaczysz notatnik i będziesz częściej zapisywał dziennik, popijając poranną filiżankę. Twój ekspres do kawy jest wskazówką kontekstu. Interesuje Cię poranny lub wieczorny trening? Pozostaw rozwiniętą matę do jogi u stóp łóżka. Mam nadzieję, że wypi się więcej wody? Trzymaj napełnioną butelkę z wodą na stoliku nocnym w domu i na biurku w pracy. Kiedy twój nowy nawyk stanie się automatyczny, wiesz, że odniosłeś sukces.

05. Ustaw (i Świętuj!) Kamienie milowe.

Kilku ekspertów przywykło do uprawiania maratonu, a nie sprintu. Być może słyszeliście, że stworzenie nowego nawyku trwa około dwudziestu jeden dni. Ale nowe badania wskazują, że faktycznie trwa to znacznie dłużej. Badaczka zajmująca się psychologią zdrowia, Phillippa Lally i jej zespół, odkryła, że ​​potrzeba około sześćdziesięciu sześciu dni na przyzwyczajenie się do nowego nawyku. To może wydawać się długim okresem, ale ustalenie pośrednich celów może pomóc przełamać monotonię. Świętuj swoją zdolność do podtrzymywania nawyku przez dwa tygodnie, potem przez jeden miesiąc, sześć tygodni itd. Daj sobie klepnąć po plecach, aby przejechać milę bez zatrzymywania się. Następnie nagradzaj siebie za prowadzenie swojego pierwszego 5K. Te kamienie milowe są ważnymi markami dla twoich postępów. Nie bój się honorować ich w szczególny sposób.

06. Uważaj na siebie.

Podejmowanie odpowiedzialności za kształtowanie nowego zwyczaju zapewnia poważną siłę utrzymania.W zależności od przyzwyczajenia może to wymagać wizyty przyjaciela, aby sprawdzić, jak się rozwijasz. Lub może to być prosta lista kontrolna. Możesz także wypróbować "Metodę Jerry'ego Seinfelda". Seinfeld powiedział początkującemu komiksowi, że najlepszym sposobem, aby stać się lepszym komiksem, było pisanie każdego dnia. Kiedy zaczynał, kupił wielki kalendarz. Umieścił duży X w kalendarzu na każdy dzień, w którym spędził czas na pisaniu. Po kilku dniach miałby niezły łańcuch, a jego celem stało się nie złamanie łańcucha. Wiedząc, że pomijanie jednego dnia twojego nowego nawyku łamie ten satysfakcjonujący łańcuch X może być wystarczającą motywacją, abyś kontynuował. Jest nawet aplikacja kalendarza Seinfeld (s błędnie) .

Inne sposoby na to, aby być odpowiedzialnym, to między innymi prowadzenie dokładnych zapisów i ich przeglądanie, używanie mediów społecznościowych do śledzenia celów i postępów lub dołączanie do wyzwań zespołowych. Małe nagrody to kolejna satysfakcjonująca opcja. Jedna kobieta wkłada 1 dolara do słoiczka na każdy zdrowy posiłek i trening, który osiąga. Co dwadzieścia osiem dni oddaje się zasłużonej nagrodzie.

07. Utrzymuj swoje nowe nawyki w prostocie.

Twój nowy nawyk może oznaczać znaczącą zmianę stylu życia. Ale odejście od samego początku może być zniechęcające. Artykuł British Journal of General Practice na temat nawyków zaleca skupienie się na dokonywaniu drobnych, łatwych do opanowania zmian. Jeśli chcesz codziennie czytać lub medytować przez dwadzieścia minut, zacznij od poświęcenia pięciu minut dziennie. Dodaj kilka minut każdego tygodnia, aż osiągniesz dwadzieścia minut. Łagodzenie nawyku jest lepszym sposobem na osiągnięcie trwałego sukcesu.

Rozpoczęcie nowego nawyku może początkowo wydawać się zniechęcające. - Chcesz powiedzieć, że planuję to robić codziennie przez resztę życia? Ale pamiętaj, że od dwóch miesięcy szczotkujesz zęby dwa razy dziennie i rzadko o tym myślisz. Wszystko, czego potrzeba, to inteligentne planowanie i odrobina determinacji. Wkrótce twoja nowa praktyka stanie się tak samo automatyczna jak mycie zębów. Będziesz zdrowszy i bardziej szczęśliwy z tego powodu.

Zostaw Swój Komentarz