10 Porad ekspertów, które pomogą Ci w lepszym nastaniu nocy

Wypróbuj te wskazówki, aby uzyskać więcej zzzów dziś wieczorem i czuć się szczęśliwszym i zdrowszym jutro!

Artykuł jest dostarczany przez jednego z naszych partnerów wydawniczych, firmę Crane & Canopy. Zaczęli od tego, by dostarczyć supernowoczesne łóżko bez pośredników. Wynik? Wysokiej jakości, pięknie zaprojektowane produkty do domu w innowacyjnym punkcie cenowym. Sprawdź je na dźwigu i kopiarce. com.

Kiedy byłeś ostatni raz gota prawdziwie dobranoc & quot; śpisz? Tak, możemy " t pamiętajcie.

W rzeczywistości National Institute of Health szacuje, że jeden na trzech Amerykanów dorosłych w USA cierpi na sporadyczne ataki bezsenności, podczas gdy jeden na 10 cierpi na chroniczną bezsenność. Brak snu oznacza zły układ odpornościowy i inne konsekwencje dla naszego dobrego samopoczucia. Sen może zrównoważyć nasze apetyty, pomagając regulować poziomy hormonów, które odgrywają rolę w naszym uczuciu głodu i pełni. Zredukowana kreatywność, zmienność nastrojów i brak motywacji to tylko niektóre skutki braku snu. Jakość jest bezpośrednią rolą w tym, jak pełne, energiczne i udane może być życie.

Podczas, gdy możesz być profesjonalistą, jeśli chodzi o brak snu, możesz potrzebować pomocy w jak najlepszym spaniu. W duchu Narodowego Tygodnia Świadomości Snu, chcemy, abyś co noc miał dostęp do wysokiej jakości snu. Nasi eksperci ds. Pościeli zawierają wskazówki, jak uzyskać najlepszy wypoczynek w nocy!

01. Oceń, co Ty " re spać dalej.

Czy śpisz z tyłu lub z żołądka? Wtedy ty i ja! Należy położyć materac na twardszą stronę i poduszkę, która jest cienka i płaska. Ta zasada dotyczy również każdego, kto cierpi na ból pleców. Jeśli ty spać z boku, możesz mieć pewność, że twardy materac zapewnia dyskomfort w biodrach i ramionach. Spróbuj spać na miękkiej powierzchni z mocną poduszką, która podpiera Twoją głowę i wyrównuje kręgosłup.

02. Zainwestuj w wysokiej jakości pościel i pościel.

W ankiecie National Sleep Foundation z a2012, dziewięciu na dziesięciu Amerykanów oceniło wygodne odczucie materaca, luksusowych prześcieradeł i pościeli jako kluczowe dla dobrego snu. Spędzamy trzecią część naszego życia w łóżku, więc to jest s warto zainwestować w najlepsze, na jakie cię stać. W świecie bielizny bawełna jest królem. Nasi eksperci zajmujący się pościelą polecają zestaw pościeli i poszewek ze 100% długiej lub długiej bawełny. Liczba wątków w zakresie od 300 do 400 jest bardziej miękka i będzie trwać dłużej niż inne liczniki wątków.

Dr. Ning Pan, profesor tekstylny i odzieżowy z University of California w Davis, opisuje liczbę wątków jako "wygodny sposób opisania grubości przędzy". Dr Pan potwierdza, że ​​najbardziej nić, która realistycznie może być wpleciona w jeden cal kwadratowy, to 400. Klienci powinni uważać na produkty o większej liczbie.Inni producenci mogą umieszczać wiele nici w tkaninie, która nie jest w rzeczywistości wpleciona. Proces ten zwiększa liczbę nitek, ale nie zwiększa ogólnego wyczucia lub wyczucia dłoni. Aby producent mógł dodać więcej nici na cal kwadratowy, same nici muszą być cieńsze, co obniża jakość i trwałość lnu.

03. Utrzymuj porządek w swoim środowisku do spania.

To prawda: czysty, niezagospodarowany pokój faktycznie pomaga lepiej spać w nocy. W rzeczywistości ci, którzy robią swoje łóżka codziennie, zgłosili lepszy sen niż ci, którzy tego nie robią. Proces kładzenia łóżka i przesuwania się na świeże prześcieradło jest rutyną na dobranoc, która przygotowuje umysł do snu.

04. Ćwicz regularnie.

National Sleep Foundation stwierdziła, że ​​regularni energiczni ćwiczący donosili o lepszym śnie. W rzeczywistości, energiczni, umiarkowani i lekcy ćwiczący byli o 20 procent bardziej skłonni do zgłaszania się na spokojny sen niż osoby niewykonujące ćwiczeń. Ćwiczenie od trzech do czterech razy w ciągu 30 minut sprawia, że ​​różnica w jakości snu jest duża. Unikaj ćwiczeń zbyt blisko spania, ponieważ może to utrudnić ci zasypianie z powodu tych po treningu endorfin, które pozostawiają cię czujnym i czujnym.

05. Wyluzuj.

Środowisko, które jest zbyt gorące lub zbyt zimne, przeszkadza w zasypianiu. Temperatury ciała są powiązane z ilością głębokiego snu, jaką otrzymujemy w nocy. Chłodniejsze temperatury ciała prowadzą do głębszego snu. Eksperci zalecają utrzymywanie środowiska między 60 a 67 stopni Celsjusza. Innymi słowy, nie za gorąco i nie za zimno, ale w porządku.

06. Wyłącz wszystkie ekrany.

Wielu z nas znajduje się przed naszymi ekranami od słońca do zachodu słońca. Wszystkie światła, niezależnie od tego, czy są naturalne czy nie, pobudzają mózg, sprawiając, że czujemy się przytomni. Rozpocznij ściemnianie świateł i wyłączanie wszystkich ekranów na 60 minut przed snem. To prosty nawyk tworzenia butanu, który pozwala zaoszczędzić mnóstwo czasu na spadanie i zasypianie.

07. Przeczytaj książkę prawdziwa .

Czytanie książki pod miękkim oświetleniem to świetny sposób na przygotowanie się do snu. Unikaj czytania na podświetlonych urządzeniach i spróbuj czytać coś beztroskiego. Książka z porywającą fabułą może cię podtrzymać, a nie uśpić.

08. Weź ciepły prysznic lub kąpiel.

Ciepły prysznic lub wanna nie tylko uspokaja umysł i relaksuje ciało, ale także pomaga w śnie. Zmiana temperatury ciała od kąpieli w wannie do chłodnego pokoju sygnalizuje organizmowi wytwarzanie hormonu wywołującego sen melatoniny.

09. Pokrój kofeinę sześć godzin przed snem.

Być może wystarczy Acup of joe, aby przejść przez popołudniowy zastój, ale ostrzegaj! Naukowcy odkryli, że spożywanie kofeiny na sześć godzin przed snem spowodowało znaczną obniżoną jakość i ilość snu. Skorzystaj z kofeiny i kofeiny. Zauważ, że szybciej zasypiasz.

10. Oprzyj się pokusie drzemki.

Jedno badanie wykazało, że więcej niż jedna trzecia z nas jest odpowiedzialna za uderzenie drzemki co najmniej trzy razy każdego ranka.Ponad połowa osób w wieku od 25 do 34 lat śpi codziennie. Sen złapany pomiędzy alarmami nie jest snem o wysokiej jakości. Ponieważ sen thatextra dzieje się pod koniec cyklu snu, są one mniej spokojne. Śpiochy donoszą, że czują się bardziej wyczerpane lub zmęczone niż wtedy, gdy zabrzmiał początkowy alarm. Zamiast tego ustaw budzik nieco później w godzinach porannych i postaraj się jak najszybciej wstać, gdy zadzwoni.

Sen odgrywa kluczową rolę w zdrowiu i samopoczuciu. Podczas gdy eksperci zalecają, abyśmy mieli od siedmiu i pół do dziewięciu godzin snu na noc, dla wielu z nas było to trudniejsze niż sześć godzin. Dzięki tym wskazówkom możesz zapewnić najlepszą jakość snu, nawet jeśli nie możesz tego zrobić. t uzyskać pełną ilość.

Zostaw Swój Komentarz