Wskazówki, jak pokonać emocjonalne odżywianie i dokonać bardziej pożywnych wyborów

Próba naprawienia uczuć za pomocą jedzenia nigdy nie jest zdrowa.

Kiedy masz dużo na głowie, czasami to się dzieje. Łatwo jest zacząć myśleć, że ta wspaniała kolacja na wynos lub kufel lodów jest po prostu , aby dać ci impuls. Wszyscy tam byliśmy! Ale kiedy próbujesz naprawić swoje uczucia poprzez jedzenie, bardziej prawdopodobne jest, że wybierzesz pożywny wybór. I chociaż pobłażanie od czasu do czasu nie jest Jest to powód do niepokoju (przynajmniej większość z nas nie próbuje się zepsuć), kiedy twoje rozwiązanie stresującego dnia lub wydarzenia życiowego wiąże się z wieloma rzeczami, którymi się zajmujemy. lepiej być bez, to jest Czas na zatrzymanie się i rozważmy zdrowsze rozwiązania.

Niezależnie od tego, czy jest Ze względu na nudę, ból serca, a nawet szczęśliwe sytuacje społeczne, emocjonalne jedzenie może szybko stać się złym nawykiem, które może prowadzić do trudności w rozpoznaniu prawdziwego lub emocjonalnego głodu, niezdrowego przyrostu masy ciała, poczucia winy lub wstydu. Największym problemem związanym z emocjonalnym jedzeniem jest to, że twoje prawdziwe uczucia lub problemy nigdy nie są naprawdę rozwiązywane lub rozwiązywane. Ale są różne sposoby na zrównoważenie jedzenia opartego na emocjach. Oto siedem wskazówek do pokonania, od sposobu myślenia po posiłek.

01. Zidentyfikuj przyczynę.

Tak jak w przypadku większości czynników stresogennych, pierwszym krokiem jest wskazanie przyczyny. Emocjonalne jedzenie jest dokładnie tym, czym się wydaje - jedzeniem wywołanym przez emocje, a nie głód. Pomyśl o tym, co sprawia, że ​​jesteś gotowy na lodówkę. Czy to gniew czy stres? Niepokój czy nuda? Może to być kombinacja któregokolwiek z nich. Zrozumienie, w których skokach Twoje pragnienia pomogą ci ograniczyć ich i wybrać następne najlepsze kroki.

02. Prowadź dziennik nastroju jedzenia.

Zapisywanie nastroju podczas jedzenia jest przydatne do oceny związku między uczuciami a jedzeniem. Wymień wszystko, co czujesz, czy jest dobre czy złe. W końcu pojawią się wzory. Będziesz w stanie wytworzyć powiązania między niektórymi emocjami z konkretnymi rodzajami żywności. Pomaga także zanotować bieżące wydarzenia życiowe, takie jak ubieganie się o pracę lub randki z kimś nowym. Łączenie stresorów życiowych z tym, co jesz, pomoże ci rozpoznać znaki ostrzegawcze.

03. Zrób sobie przerwę.

Kiedy łakomstwo trafia, działa na umysł. Nic dziwnego, że próbujemy to spełnić JAK NAJSZYBCIEJ. Ale ważne jest, aby pamiętać, że łaknienie nie jest trwałe. Poświęć trochę czasu na oddychanie, zatrzymanie się i relaks. Policz do 10. Odstresowanie w środku pracowitego dnia (nawet przy biurku!) Może zdziałać cuda ku apetycznym apetytom. Wypróbuj te proste metody, które są szczególnie przydatne, jeśli czujesz się oszołomiony i obawiasz się niepokoju.

04. Zajmij się sobą.

Umysł jest potężną rzeczą.Gdy następnym razem będziesz mieć sen na jawie o pączkach i pierogach, rozpraszaj się. Być znudzonym? Przeczytaj nową książkę, zadzwoń do znajomego lub złóż pranie, które odłożyłeś. Jeśli odczuwasz niepokój, poświęć chwilę na liedown. Chroni Twoje ulubione hobby przed wzrokiem, zapewniając najwyższy (zdrowy) dystrakcję. Przesunięcie fokusa spowoduje również zmianę pragnienia, a nawet złagodzi wszelkie odczucia.

05. Wstawaj i ruszaj się.

Oprócz mnóstwa fizycznych korzyści, ćwiczenia pomagają zmniejszyć lęk, ułatwiają relaksację i kontrolują stres. Według Amerykańskiej Rady Ćwiczeń, osoby, które regularnie ćwiczą, są również bardziej narażone na zdrowszą żywność. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, zacznij od podstawowej rutyny fitness i wyznaczaj małe cele. Pracuj stamtąd, włączając działania, które naprawdę Ci się podobają. Wielu z nas jest winnych używania usprawiedliwienia "nie ma czasu". Ale pomyśl o tym w ten sposób: Ćwiczenie pomoże ci rozwiązać wszystkie te problemy z jasnym, skupionym umysłem. Opracowanie będzie również regulować twój cykl snu, ważny czynnik w utrzymaniu zdrowych nawyków żywieniowych.

06. Stock Up on Healthy Snacks.

Głupi sposób ograniczania niezdrowej żywności nie ma ich na początku. Dokonaj świadomego wysiłku, aby wypełnić swoją kuchnię przekąskami. Kiedy masz tylko pożywne opcje, prawdopodobnie będziesz ćwiczyć uważne jedzenie lub zdolność do jedzenia intuicyjnie i naprawdę cieszyć się tym, co ty. ponownie jeść. Przyjmij podejście do majsterkowania i poznaj zdrowsze wersje swoich ulubionych przekąsek, takich jak te pięć łatwych przepisów na pożywienie. Pragniesz czegoś słodkiego? Wrzuć zamrożony banan do blendera, aby uzyskać aromatyczny deser, który wygląda jak krem, bez kalorii. Jeśli masz ochotę na czekoladowe powitanie, PMS! - wypełnij maliny ciemnymi kawałkami czekolady, aby uzyskać zdrową przekąskę. Pieczone w piekarniku kalechipy, grzyby pesto i pieczona ciecierzyca są wspaniałymi, pikantnymi alternatywami. Jeśli nie masz Wiesz od czego zacząć, oto sekret: Zaprawdę. s Pinterest jest twoim przyjacielem dla zdrowego jedzenia.

07. Pić herbatę.

Osoby pijące herbatę z przyjemnością wiedzą, że robią dobre rzeczy ze względu na poziom stresu. Badanie przeprowadzone w Psychopharmacology wykazało, że sześć tygodni codziennego picia herbaty prowadzi do spadku poziomu kortyzolu - hormonu uwalnianego przez organizm w odpowiedzi na stres. Kortyzol stymuluje następnie stany zapalne i immunologiczne, wywołując napięcie i zmęczenie. Inne badania donoszą, że herbata zmniejsza również podwyższone ciśnienie krwi, sprzyja relaksacji i poprawia sprawność poznawczą. Nic dziwnego, że herbatę nazywa się pożywienie! Może zrobić niesamowite rzeczy dla naszego dobrego samopoczucia. Jeśli czujesz, że się stresujesz, spróbuj wypić filiżankę dziennie, aby oswoić swoje emocje.

08. Zanurz się w umiarkowaniu.

Traktowanie siebie raz na jakiś czas nie jest złym nawykiem. W rzeczywistości może pomóc w stworzeniu zdrowego i zrównoważonego podejścia do żywności. Zakaz niektórych przysmaków nie tylko wzmacnia pragnienie, ale także buduje uczucia dla buntowniczego przełamywania przyszłości.Zamiast tego ciesz się małą porcją od czasu do czasu. To ograniczy pragnienie natychmiast, zanim będzie można się rozwijać.

Następnym razem, gdy sięgniesz po przekąskę "Jestem zestresowany" lub "czuję się", sięgnij po te wskazówki. Ty i Ty Będą mieć lepszą kontrolę nad emocjami, niż pozwolą, aby twoje pragnienia jedzenia miały nad tobą kontrolę. A Ty " Będziesz na swojej drodze do zdrowszego, szczęśliwszego ciebie!

Zostaw Swój Komentarz