Wzmacnianie ruchów jogi Nawet nieelastyczny pancerz

Joga jest jednym z najlepszych sposobów na dopasowanie, szczególnie, gdy masz ograniczone czasy wolnego czasu na swoje. Wykonanie kilku ruchów pomiędzy spotkaniami i sprawami sprawi, że poczujesz się odświeżony. Jednak dla tych z nas, którzy nie mogą Z łatwością dotknij naszych palców, po instrukcji aninstruktora lub samouczka wideo może być sporym wyzwaniem! My " nie jest tak łatwo zgrabna jak baletnicy, ale dobra wiadomość: możesz trenować swoje mięśnie, aby były elastyczne.

Elastyczność oferuje wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszone ryzyko urazu, dobrej pozycji i lepszego przepływu krwi w odżywkach do mięśni. Wykonując pewien rodzaj elastycznego treningu, ty i ja. Zauważają mniejszy ból, poprawiają ruch, zmniejszają bolesność mięśni i lepszą wydajność fizyczną. Ćwiczenia rozciągające, takie jak joga, pomagają również rozluźnić mięśnie i umysł, dzięki czemu mniej się stresujesz.

Utrzymuj gładki i równomierny oddech w swoich pozach. Możesz trzymać każdą pozycję przez 20 sekund do jednej minuty, w zależności od celu i zdolności fizycznych. Jeśli nie możesz utrzymać swojej pozy, nie idź dalej niż jesteś fizycznie zdolny. Jeśli czujesz, że nie masz wystarczająco dużo energii, by wyjść z pozycji, wtedy to "nie". Jest to znak, który prawdopodobnie utrzymywał się dłużej niż powinieneś. Więc spróbuj w to wejść. Zwiększyć swoją długość i głębokość każdego dnia, a nie próbować perfekcyjnie ułożyć w ciągu jednego dnia. Poprawianie swojego czasu poza treningiem i trening czyni mistrza. I pamiętaj, aby dobrze się bawić i odpocząć!

Wypróbuj te podstawowe rzeczy poniżej, aby rozpocząć praktykę jogi.

Pozycja krzesła

Pozowanie krzesła wymaga jednoczesnego poruszania się po obu stronach ciała i poza ułożeniem. W ten sposób pomaga tonu i wzmocnić nogi i rdzeń. Zacznij od rozłożenia stóp razem na szerokość oriansu, jeśli twoje ciało czuje się sztywno. Zegnij kolana jak ty " powtórkę na krześle. Podnieście ręce do góry dłońmi skierowanymi do wewnątrz, utrzymując swoją pozycję podczas wdechu i wydechu. Opuść ramiona w dół i zrelaksuj się i mocno napnij mięśnie rdzenia. Spróbuj zanurzyć się głębiej w zakręt kolana, jednocześnie trzymając rękę i podstawową pozycję. Jeśli cel staje się zbytochłędny, trymoving swoje biodra w górę, jak przy wychodzeniu z krzesła.

Tree Pose

Ta pozycja jest w całości o równowadze. Pomaga ci to wzmocnić ciało, umysł, a nawet pewność siebie. Zacznij od stanięcia na twojej lewej stronie. Umieść prawą stopę w kostce, udzie lub powyżej kolana, w zależności od tego, która z opcji jest dla Ciebie najbardziej wygodna. Unikaj umieszczania stopy bezpośrednio na stawie kolanowym - zamiast tego podejdź powyżej lub poniżej. Połóż dłonie razem w twoim sercu w pozycji modlitwy. Nadal czujesz się niepewnie? Postaraj się stać z rękami w powietrzu. Podnieś obie dłonie i połóż dłonie w centrum. Twoje dłonie pomogą ci utrzymać silną pozycję drzewa.Użyj ściany, aby odzyskać równowagę, jeśli jej potrzebujesz.

Bridge Pose

Most pozaenergetyzujący się przodem ciała, gdy przechodzisz naprzemiennie trzymając oddech i trzymając cel. To stwarza biodra, brzuch i klatkę piersiową. Rozpocznij od postawienia plecami płasko na podłodze. Zegnij kolana w kierunku sufitu, podczas gdy stopy pozostają na ziemi. Twoje ręce powinny leżeć płasko wzdłuż ciała. Przyciskając ręce i stopy do ziemi, popychaj je w stronę sufitu. Trzymaj ramiona przyciśnięte do ziemi, abyś nie był t wywieraj zbyt duży nacisk na szyję. Jeśli chcesz kontynuować tę pozę, weź ramiona pod plecy, gdy będziesz utrzymywał swój łuk. Zapnij ręce i zasznuruj palce, kiedy przynosisz klatkę piersiową do brody. Oddychaj powoli. Zwolnij, jeśli poczujesz dyskomfort w głowie lub szyi.

Warrior II Pose

Ta pozycja jest idealna do rozciągania i wzmacniania mięśni nóg. Może wyglądać zwyczajnie, ale wojownicze pozy wymagają pewnego rodzaju wielozadaniowości. Zacznij od wysiadania z nogami od trzech do czterech cali, z twoimi ramionami po bokach. Dobierz nogę do przodu i ugnij kolano w lonży. Utrzymuj stopę stopy mocno osadzoną na ziemi i palce wyprostowane na zewnątrz. Bringyour ręce do bioder, aby zrelaksować ramiona. Następnie wyciągnij ramiona na bok dłońmi skierowanymi w dół. Twoja prawa ręka powinna unosić się nad prawą stopą, a twoja lewa ręka powinna unosić się nad twoją lewą stopą za tobą. Zegnij prawe kolano w 90-stopniowy kąt, patrząc na prawą rękę. (Pamiętaj, aby trzymać kolano w jednej linii z twoją kostką, a nie za nią.) Przytrzymaj pozę przez minutę, powoli wdychając i wydychając. Zanurz się głębiej w ułożenie, zachowując ciasny rdzeń. Naprzeciwko lewej strony.

Dziecko & # s Pose

Jest to jedna z moich najlepszych rzeczy, gdy moje dolne plecy bolą po długim dniu siedzenia przy biurku. Za każdym razem, gdy jesteś zmęczony lub czujący się przytłoczony, starając się złagodzić tę pozę. Możesz łatwo zrobić dziecko " s poseon twojej macie lub na twoim łóżku. Zacznij klęcząc i siedząc na piętach. Doprowadź swoje czoło do spocznienia na macie przed sobą. Następnie opuść klatkę piersiową, zbliżając się do kolan, jak tylko możesz. Rozłóż ręce twarzą do dołu przed sobą lub utrzymuj je zrelaksowane po bokach. Podnieś swój tyłek o cal od stóp. Sinkyour bodyinto twoją pozę. Wyciągnij ręce i palce dalej przed siebie i dociśnij łopatki do tyłu, aby naprawdę poczuć rozciąganie. Trzymaj się i oddychaj w wygodnym tempie.

Zostaw Swój Komentarz