Wskazówki dotyczące ochrony serca Zdrowie w latach 20. i 30.

Luty to serce - i to nie tylko to, co widzisz w Walentynki. Miesiąc Miesiąc dla Amerykanów to idealny moment, aby dowiedzieć się, jak obniżyć ryzyko chorób serca. Choroba wieńcowa jest najważniejszym zabójcą zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, więc ważne jest, aby zadbać o swoje serce w młodym wieku. Oto 10 wskazówek na temat zdrowego serca, które pomogą Ci zacząć na właściwym poziomie.

01. Poznaj swoją genetykę.

Najlepszą podstawą zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym jest edukacja na temat historii chorób serca w twojej rodzinie. "Posiadanie ojca z chorobą serca przed ukończeniem 55 roku życia i matką z chorobą serca przed ukończeniem 65 lat znacznie zwiększa ryzyko" mówi Susanne Steinbaum, MD, dyrektor ds. zdrowia serca kobiet w Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku i autor Dr. Księga Serca Suzanne Steinbaum: Przewodnik dla zdrowego życia w sercu każdego mężczyzny. Po zdiagnozowaniu rodzeństwa ryzyko wzrasta jeszcze bardziej. American Heart Associationsuggests bada historię rodziny przodków dziadków, ponieważ zagrożenia środowiskowe przed nimi nie są tak istotne. Powinieneś również wziąć pod uwagę chorobę raciców, która nieproporcjonalnie dotyka afroamerykańskie i latynoskie kobiety, prawie dwukrotnie częściej niż inne rasy.

02. Odstresowanie.

Mając tak wiele do zrobienia w tak krótkim czasie, relaksowanie może być trudne. Ale upadek pomoże ogromnie waszemu sercu. Stres nie tylko prowadzi do nadciśnienia (nieprawidłowo wysokie ciśnienie krwi) i bezsenności. Może także wywoływać niezdrowe zachowania, takie jak nadmierne picie, palenie tytoniu i przejadanie się - wszystko to zwiększa ryzyko chorób serca. Chociaż stres jest niemożliwy, sposób, w jaki radzimy sobie z tymi stresorami, jest pod naszą kontrolą. "Znajdź aktywność, która łagodzi twój umysł, na przykład medytację lub czytanie", mówi Natalie Robertello, MS, RD, CDN. "Wszystko to składa się na sumę!"

03. Pozostań aktywny.

Ćwiczenie drastycznie zmniejsza twoje ryzyko poprzez obniżenie ciśnienia i utrzymanie serca w szczytowym kształcie. "Serce jest mięśniem i musi być użyte" - mówi Martha Gulati, MD, MS, FACC, FAHA, dyrektor kardiologii profilaktycznej i zdrowie układu sercowo-naczyniowego kobiet w Centrum Medycznym Uniwersytetu Stanowego Ohio Wexner. "Ćwicz przez 30 minut dziennie lub nawet w trzech oddzielnych 10-minutowych odstępach." Poświęć trochę czasu, aby opracować program ćwiczeń, który będzie dla Ciebie odpowiedni, nawet jeśli oznacza to rozpoczęcie od niewielkich celów ćwiczeń.

04. Unikaj palenia.

Wszyscy wiemy, że palenie jest bardziej szkodliwe niż dobre, zwłaszcza dla serca. Korzyści z rzucenia palenia zaczynają się niemal natychmiast: w ciągu zaledwie 20 minut zmniejsza się zarówno częstość akcji serca, jak i spadek ciśnienia krwi. Po zaledwie roku ryzyko CVD spadnie o 50 procent. I nie zapominaj, że palenie z drugiej ręki może być równie szkodliwe."Nawet e-papierosy nie okazały się bezpieczne", mówi Gulati.

05. Pij z umiarem.

Jeśli zdecydujesz się spożywać alkohol, rób to mądrze. National Institutes of Health zalecają codzienne picie dla kobiet. I chociaż czerwone wino wykazało pewne korzyści ochronne, badania przypominają nam, aby nie być w pełni od niego zależnym w zakresie zdrowia serca. Alkohol jest również powiązany z nadciśnieniem tętniczym i większym prawdopodobieństwem innych ryzykownych zachowań, takich jak palenie tytoniu i niezdrowe odżywianie.

06. Monitoruj swój cholesterol.

Nadmiar cholesterolu we krwi może tworzyć blaszki w tętnicach, utrudniając krążenie krwi. Poznaj swoje liczby. Panel Acholesterol jest często częścią kobiecego annualexam - jeśli to jest - Nie, idź co najmniej raz na trzy lata, jeśli nie ma dużych zmian w stylu życia - mówi Steinbaum. - Historia rodzinna [z CVD] - mówi - "rygorystyczna strategia prewencyjna będzie obejmowała częstsze kontrole". American Heart Association nie zaleca podawania 200 mg / dl cholesterolu całkowitego i mniej niż 100 mg / dl cholesterolu LDL ("złego"). W przypadku cholesterolu HDL ("dobrego") poziom 60 mg / dL chroni przed chorobami serca.

07. Cel dla zdrowej wagi.

Zdrowa waga może uratować twoje serce. Nadwaga lub otyłość zwiększają poziom cholesterolu, szczególnie jeśli większość wagi jest w talii. Z drugiej strony, niedowaga może również powodować problemy zdrowotne i wywierać większy nacisk na serce. "Korzystając z wykresu Body Mass Index, kobieta może ocenić, jaka jest zdrowa waga dla jej ciała" - mówi Steinbaum. Postaraj się zacząć tworzyć zdrowe nawyki życiowe, takie jak umiejętność kupowania zdrowych artykułów spożywczych.

08. Ogranicz tłuszcz nasycony i trans.

Nie tylko żywność bogata w tłuszcze nasycone i trans podnosi poziom cholesterolu, ale jest bardziej prawdopodobne, że będzie bogata w kalorie i uboga w składniki odżywcze. Unikaj smażonych potraw, masła i produktów przetworzonych i wybieraj chude mięso i niskotłuszczową mleczarnię. Przygotuj ryby, orzechy i awokado, pełne zdrowych, jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Mogą one również poprawić poziom cholesterolu. Zdaj guacamole, proszę!

09. Zwiększone spożycie błonnika.

Według badań w Clinical Nutrition Journal , spożycie błonnika ma odwrotny związek z CVD. "Fibra działa, aby schwytać i pozbyć się krwi z jakiegoś cholesterolu" - mówi Robertello. Poczujesz się również pełniejszy, jeśli przez cały dzień będziesz jadł produkty bogate w błonnik. Aby zwiększyć spożycie błonnika, karm je zbożem o dużej zawartości błonnika, świeżymi owocami i fasolą.

10. Trzymaj sól.

Ograniczenie spożycia soli zdziała cuda dla twojego serca. Zalecane dzienne spożycie sodu wynosi 1, 500 mg dziennie, ale przeciętny Amerykanin spożywa aż 3 600 mg dziennie - więcej niż dwukrotnie! Nic dziwnego, że nadciśnienie, które wiąże się z wysokim spożyciem sodu, wpływa na jedną trzecią amerykańskiej populacji. Przy ponad 80 procentach spożycia sodu pochodzącego z przetworzonej żywności, najlepiej jeść mniej w domu.Ogranicz posiłki zapakowane w pudełka i zamrożone obiady i używaj przypraw zamiast soli, aby zaspokoić podniebienie.

Zdrowe serce to szczęśliwe serce. Powodzenia!

Zostaw Swój Komentarz