Jak zrezygnować z odkładania na później i poprawić swoją koncentrację w pracy

Na początek nie popadaj w mit wielozadaniowy.

Będę z tobą szczery. Kiedy usiadłem przy komputerze, żeby zbadać i napisać ten artykuł, wyobrażałem sobie, że będę pisał moje wnioski i przemyślenia. Zmodyfikuję go trochę, a następnie przejdę do innych projektów.

Co się stało, to zupełnie inna historia.

Najpierw otworzyłem komputer i zalogowałem się do mojego e-maila. Zaproszono mnie do otwarcia e-maila zawierającego linki do badań, które sam wysłałem. Zamiast tego zobaczyłem prośbę o połączenie z LinkedIn. Więc zalogowałem się na LinkedIn, zaakceptowałem prośbę i zaktualizowałem mój profil. W związku z tym czytając kilka artykułów w Internecie. Jakoś zakończyłem przeglądanie Facebooka, Twittera i Instagrama. Zanim się zorientowałem, minęła prawie godzina. A miarticle na poprawę koncentracji było w tym samym kształcie, co było godzinę wcześniej. Och, ironia!

Domyślam się, że ten scenariusz może wydawać ci się obcy. W świecie, który ceni wielozadaniowość i niemal stałą dostępność, skoncentrowanie się na jednym projekcie może być wręcz niemożliwe. Kiedy rozpraszają się wszędzie, siedem sposobów na zwiększenie koncentracji.

01. Don ' wpadają w mit wielozadaniowy.

Wielozadaniowość może sprawić, że poczujesz się, jakbyś robił kilka rzeczy w tym samym czasie. Rzeczywistość jest prawdopodobna, że ​​tak nie jest. Badacze stwierdzili, że ludzie są znacznie mniej skuteczni, gdy pracują wielozadaniowo, w przeciwieństwie do "pojedynczego zadania". Zamiast zwracać uwagę na kilka rzeczy naraz, przenosimy naszą uwagę z jednej rzeczy na drugą, nie zwracając uwagi na żadną z nich. Badaczka Gloria Markfound, że pracownicy biurowi przerwali pracę zaledwie 11 minut po rozpoczęciu zadania. Średni pracownik przez 25 minut wznowił ten sam projekt. Zamiast żonglować kilkoma zadaniami jednocześnie, wyłącz powiadomienia e-mail na godzinę lub poproś współpracownika, aby wrócił, gdy już to zrobisz. skończyłem to, co ty " ponownie pracować (więcej na ten temat poniżej). Skoncentruj się na jednym zadaniu lub projekcie przed przejściem do następnego.

02. Mieć plan.

Zamiast mówić: "Muszę napisać ten raport od jutra rano", podziel swój projekt na mniejsze, możliwe do zrealizowania cele. Twoim pierwszym celem może być zebranie badań, których potrzebujesz, a następnie przygotowanie szkicu. Cele te dają ci coś konkretnego do pracy i zwiększają twoje poczucie postępu, co pomoże ci lepiej zachować koncentrację podczas pracy.

03. Ogranicz rozpraszanie uwagi.

Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad rozproszeniem, które możesz napotkać podczas pracy. Opracuj plan, aby zapobiec zakłóceniom w pracy nad jakością. Niech twoi współpracownicy wiedzą z góry, że masz termin na spotkanie. Poinformuj ich o tym, że będziesz dostępny na spotkania ze sadem.Użyj opcji "Nie przeszkadzać" w telefonie. Zapobiega przerwom w odbieraniu wiadomości lub powiadomień. Oprzyj się pokusie sprawdzania poczty e-mail, mediów społecznościowych i ulubionych blogów. Określ ścisłe limity czasowe, na przykład podczas przerwy obiadowej lub na godzinę przed snem. Jeśli naprawdę chcesz je rozdzielić jako elementy rozpraszające, istnieje kilka opcji dla witryn "na czarnej liście", takich jakSelfControl (dla komputerów Mac) iStayFocused (dla Chrome). Te aplikacje pozwalają ci wybrać witryny, które chcesz zablokować (Facebook, Twitter, Blogger) i ustawić limit czasu, abyś nie mógł uzyskać dostępu do tych stron w momencie słabości.

04. Dostosuj swoje środowisko.

Upewnij się, że Twoje środowisko pracy sprzyja koncentracji i koncentracji. Pracuj w wygodnym fotelu i w wolnej od zakłóceń przestrzeni. Dzwoniąc telefony i rozmowy biurowe mogą zniekształcać zdolność koncentracji. Możesz sobie z tym poradzić, słuchając muzyki przez słuchawki; zmniejszy zakłócenia związane z hałasem i zwiększy zdolność koncentracji. Guma do żucia ma zalety poznawcze, które obejmują twoją koncentrację podczas pracy. I dodatkowe punkty za żucie gumy do żucia! Badanie wykazało, że mięta pieprzowa poprawia koncentrację i poprawia pamięć.

05. Przejmij kontrolę nad zegarem.

Ponieważ nasze mózgi nie są w stanie skoncentrować się na czas nieokreślony, ważne jest, aby robić przerwy. Wiele osób przysięga na technikę Pomodoro. Pracujesz nad jednym zadaniem przez 25 minut, robisz sobie pięciominutową przerwę, a potem wracasz do następnej 25-minutowej pracy. Po około czterech cyklach nagradzaj się dłuższą przerwą i przyjemnością. To może oznaczać krótki spacer, rozmowę z przyjacielem lub delektowanie się filiżanką kawy lub kawałkiem czekolady.

06. Pij zieloną herbatę.

Odpowiedni skan żywności pomaga również skoncentrować się. Zielona herbata to jedna z najlepszych potraw, które napędzają organizm, gdy masz termin na spotkanie. Abritish stwierdził, że picie herbaty, która zawiera magiczne połączenie kofeiny i L-teaniny, zwiększa poziom czujności i czasu reakcji bez bólu głowy i awarii, które zwykle przynosi kofeina. TheNYU Lagone Medical Centerlinks L-theanina zwiększa czujność, ostrość i pamięć. Jednym z niewielu miejsc, w których to się znajduje. znaleziono w zielonej herbacie. Następnym razem, gdy usiądziesz do rozpoczęcia projektu, zaparz szklankę i popijaj podczas pracy.

07. Dobrze się wyspać.

Jakość snu również ma wpływ na twoją zdolność koncentracji i koncentracji. Badacze stwierdzili, że brak jakości snu może przyczynić się do trudności z koncentracją, upośledzeniem pamięci i obniżeniem poziomu kreatywności. Więc jeśli ty Ponownie brak snu, jakość pracy prawdopodobnie ucierpi, przez co zbliżający się termin będzie jeszcze trudniejszy do spełnienia. Upewnij się, że masz dość snu, siedem do dziewięciu godzin na noc. (Oto nasze porady eksperckie, które pomogą nam zaspokoić zadłużenie.) Łatwiej będzie skoncentrować się, gdy już nie będziesz musiał walczyć ze spadkiem po południu.

Thesetips to świetne miejsce na rozpoczęcie, ale to tylko kilka z nich. Dowiedz się, jakie strategie działają dla Ciebie.Użyj ich. Następnie zaimponuj sobie nowymi i ulepszonymi umiejętnościami koncentracji.

Zostaw Swój Komentarz