Motywacyjne Life Hacks, abyś był bardziej produktywny

Samodyscyplina, oto jesteśmy!

Często wymyślamy momenty słabości i żałujemy ich z perspektywy czasu. We'retoobusy, zmęczeni, zestresowani lub niepotrzebni, robimy rzeczy, których nie chcemy robić. Czasami nasze wymówki są uzasadnione, ale często udajemy, że są. Musiałem tylko pomalować paznokcie, zanim zacząłem czyścić! Nie mogłem " T stracić te 30 minut snu, aby trafić na siłownię. Naprawdę potrzebowałem tego dodatkowego kawałka czekolady, aby zasilić mój projekt pracy.

Niezależnie od tego, czy uciekamy się do rozproszenia, racjonalizacji czy zaprzeczenia, nie ma ograniczeń co do naszej wyobraźni, jeśli chodzi o usprawiedliwienie. Nawet jeśli to, czego unikamy, jest dla nas dobre, poddajemy się emocjom czasu i cierpliwości. Przełamanie niekończącego się cyklu usprawiedliwienia zaczyna się od samodyscypliny. Użyj tych haseł motywacyjnych, aby uchylić nieposłuszny sposób myślenia.

01. Znajdź partnera odpowiedzialnego.

Kto jest dobrym partnerem odpowiedzialnym? Ktoś, kto zna twoje mocne i słabe strony, aby wspierać i rzucać wyzwanie. I ktoś, komu się podoba. Partner odpowiedzialny ma na uwadze Twoje najlepsze interesy. Nie pozwoli ci wrócić do niezobowiązujących nawyków. Zgodnie z Szóstą Zasadami Wpływu Roberta Cialdiniego, jesteśmy bardziej skłonni do działania, jeśli ludzie wokół nas robią to samo.

Opracuj system kontroli i sald z partnerem odpowiedzialnym. Poproś, aby dołączyli do ciebie na poranny trening, wysłanie popołudniowego tekstu, aby sprawdzić postępy twojego projektu lub pomóc w przygotowaniu zdrowych posiłków na tydzień. Ich obecność i wsparcie uniemożliwi zbłądzenie. Motywujący mówca Jim Rohn powiedział: "Jesteś średnią z pięciu osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu". Otaczaj się ludźmi, którzy również dążą do zdrowego, szczęśliwego stylu życia, jakiego pragniesz!

02. Wizualizuj pozytywne wyniki.

Myśl poza swoją obecną niechęcią i stwórz mentalny obraz wyniku końcowego. Wizualizacja korzyści płynących z dużego obrazu zmotywuje Cię do wykonania nieprzyjemnego zadania. Zamiast narzekać na zmęczenie, zastanów się, jak energetycznie poczujesz się po pracy!

Don ' Nie doceniaj siły reorientacji swojego nastawienia. Obrazowanie mentalne to popularna taktyka psychologii sportowej stosowana do poprawy wyników sportowych. Zespół olimpijski z USA przywiózł dziewięciu psychologów sportowych na Zimowe Igrzyska Olimpijskie 2014 w Soczi, aby mentalnie szkolić zawodników poprzez wizualizację. Badania pokazują również, że praktykowanie obrazów mentalnych zwiększa motywację i pewność siebie.

03. Świętuj swoje osiągnięcia.

Świętuj sukcesy, duże i małe. Istnieją dwa typy motywacji: zewnętrzne i wewnętrzne.Kiedy masz zewnętrzną motywację, otrzymujesz zewnętrzne nagrody lub kary wymykające się spod kontroli. W przeciwieństwie do tego, kiedy reinkarnacyjnie zmotywowani, działasz, aby otrzymać odwieczne korzyści. Badania dowiodły, że werbalne i namacalne rewardshelpyu przejście od stanu wewnętrznej determinacji motywacji, zwiększając swoje naturalne pragnienie, aby coś zrobić. Ale nie świętuj z nagrodą, która przeciwdziała twojemu sukcesowi. Zrób sobie 20-minutową przerwę na kawę po produktywnym poranku, a nie na dwie godziny na YouTubedetour.

04. Nagrywaj swoje cele i postępy.

Śledzenie i dokumentowanie celów i postępów zwiększa prawdopodobieństwo, że podążysz dalej. Według Dr. Zasad wpływu Roberta Cialdiniego, jesteśmy bardziej skłonni do zrobienia czegoś, jeśli wiąże się to z pisemną lub ustną umową. Nagrywanie osiągnięć i ambicji również zwiększa prawdopodobieństwo sukcesu. Dr Gail Mathews, profesor apsychologii na Uniwersytecie Dominikany, przeprowadziła badanie określające cel, które odkryło drastyczną poprawę wyników wśród uczestników, którzy spisali swoje cele.

05. Zaplanuj swoje słabości.

Ekspert w dziedzinie zasobów ludzkich Jim Haudkanizuje znaczenie sprawdzania swoich niepowodzeń, aby uniknąć powtórzenia swoich błędów. Ćwicz samoświadomość i znajduj miękkie punkty woli. Jeśli nie możesz oprzeć się pokusie, by zaspokoić całą torbę Doritos, nie kupuj ich. Jeśli zawsze obwiniasz swój wyczerpujący dzień pracy za brak ćwiczeń, ćwicz rano. Uczciwie poznaj swoje słabości i planuj odpowiednio, aby uniknąć ulegania wymówek.

06. Przedstaw zabawę.

Chociaż możesz nie czerpać przyjemności z działania (jeszcze), pomaga to w pewnej zabawie. Psychologowie Philip Gable i Bryan Poole postawili hipotezę, że dążenie do celu i podekscytowanie sprawiają, że czas mija szybciej niż stan zadowolenia. Motywacyjna zabawa może oznaczać bieg do optymistycznej ścieżki dźwiękowej lub współpracować z przyjacielem. "Formalna teoria kreatywności, zabawy i wewnętrznej motywacji" wskazuje, że zabawa wyłaniająca się z "powieściowych, zaskakujących wzorców", jako wewnętrzna nagroda, zwiększa motywację do działania.

07. Ustaw realistyczne oczekiwania.

Dobrze jest być ambitnym, ale nie nastawiaj się na niepowodzenie z wysokimi celami. Podziel swoje cele na mikro-cele. Takie podejście da ci poczucie spełnienia, gdy wykonasz każde zadanie. Jeśli zaczynasz codzienną rutynę, nie zmierzaj do 10K pierwszego dnia. Bądź cierpliwy wobec siebie i skup się na realistycznych, osiągalnych celach. Profesor i badaczka z Harvard Business School, Teresa Amabile, odkryła zasadę postępu dowodzącą, że postęp jest najbardziej znaczącym elementem w pobudzaniu motywacji. Aby wykorzystać tę zasadę, skoncentruj się na stopniowych celach, aby osiągnąć stały postęp.

08. Zbieraj inspirujące cytaty.

Zachowaj mnóstwo cytatów motywacyjnych na czasy, kiedy potrzebujesz dodatkowego kopnięcia. Czytanie mądrych słów ludzi, których podziwiasz, pomaga ci zachować perspektywę. Skompiluj swoje ulubione i umieść je tam, gdzie będą najbardziej na czasie - na telefonie, na biurku, w lustrze lub w lodówce - jako wizualne wskazówki, które pomogą Ci rozwinąć motywację.Ponieważ znaczące cytaty wiążą się z emocjami, wyzwalają uwalnianie dopaminy, substancji chemicznej odpowiedzialnej za motywację mózgu. Oto kilka naszych ulubionych!

Jak utrzymujesz motywację do robienia rzeczy mniej niż pożądanych?

Zostaw Swój Komentarz