Podkreślił? Wypróbuj te 7 prostych technik, aby odstresować się na miejscu

Nie musisz czekać do tego długo oczekiwanego urlopu, aby zacząć odstresowanie.

Czy Twoja praca Cię kiedykolwiek stresuje? Ty i Ty nie jesteś sam! Osiemdziesiąt trzy procent Amerykanów twierdzi, że niektóre aspekty ich pracy powodują stres. Podczas gdy dzień spa lub last-minute wakacje na plaży wydaje się idealnym sposobem na odstresowanie, te optionsarenâ. zawsze możliwe. Ale to nie jest " t oznacza, że ​​musisz żyć ze stresem. Oto siedem prostych sposobów na odstresowanie się przy biurku, z których możesz skorzystać bez rozbijania banku podczas podróży do Cancun.

01. Weź głęboki oddech

Głęboki oddech jest podłączony do regulacji ciśnienia krwi i kontrolowania częstości akcji serca. Oba są niezbędne do zmniejszenia stresu i lęku. Wypróbuj tę prostą technikę: wdychaj przez nos, koncentrując się na rozszerzaniu żołądka z powolnym liczeniem do pięciu. Następnie podnieś usta i wydychaj przez usta, aby powoli policzyć do pięciu. Czy chcesz przyspieszyć swoją grę? Obejrzyj trzydniowe wideoklipy szczegółowe instrukcje i wizualizacje morza!

02. Spróbuj Progressive Muscle Relaxation

Czy zdarzyło ci się odłożyć słuchawkę po stresującej rozmowie telefonicznej i zauważyłeś, że twoje ramiona są napięte? Napięte mięśnie są pewną oznaką stresu. Progressive Muscle Relaxation (PMR) to łatwy i szybki sposób na zmniejszenie stresu. PMR polega na świadomym napinaniu odizolowanych grup mięśni (zaczynając od mięśni twarzy i kończąc na stopach), a następnie rozluźniając je.

Spróbuj tego przykładowego ćwiczenia, aby rozluźnić szyję i plecy. Napnij mięśnie karku i pleców, podnosząc ramiona i zatapiając szyję w ramiona. Przytrzymaj napięcie przez 5-10 sekund, koncentrując się na doświadczeniu napięcia. Powoli zwolnij napięcie, powtarzając jedno- lub dwusylabowe słowo, takie jak "relax", "quiet" lub simplehum. Skoncentruj się na zrelaksowanym uczuciu, wyobrażając sobie napięcie, które pozostawia mięśnie. Twoje ciało powinno poczuć ciepło i pogrążyć się w fotelu. Być może będziesz musiał ćwiczyć kilka razy, aż zauważysz efekt. Możesz znaleźć więcej instrukcji PMR dla twoich ramion, twarzy, żołądka, nóg i stóp.

03. Wizualizuj spokojne miejsce

Czasami sama atmosfera w biurze - hałas, szybkie tempo lub konfiguracja biura - może wywoływać stres. Poświęcenie zaledwie pięciu minut na wizualizację spokojnego i spokojnego miejsca (określanego jako "obrazowanie z przewodnikiem") zredukuje stres i zapewni powitalną przerwę w rozproszeniu biura. Uniwersytet Illinois&Centrum zdrowia McKinleya oferuje szereg korzyści zdrowotnych związanych z korzystaniem ze sterowanych obrazów, w tym zmniejszenie lęku i stresu, obniżenie ciśnienia krwi, poprawę układu odpornościowego i poprawę jakości życia. Istnieje wiele łatwych do obejrzenia nagrań wideo i programów, które przeprowadzą Cię przez podstawowe kroki z przewodnikiem.Zacznij od tego pięciominutowego samouczka, w którym znajdziesz Wyobraź sobie prosty akt oddychania, który tak często przyjmujemy za pewnik.

04. Pozostań nawodniony

Badacz odkrył, że odwodnienie wpływa bezpośrednio na twój poziom stresu. Utrzymanie nawodnienia pomaga prawidłowo funkcjonować twojemu ciału i zapobiega jego opodatkowaniu (co przyczynia się do stresu). Odwodnienie może również powodować uczucie zmęczenia lub ospałości. Picie wody w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia pomoże Ci poczuć się lepiej i bezstresowo. Jeśli zapomnisz o piciu wody, kup butelkę cute32 uncji z ośmiu uncjowymi symbolami linków i pij osiem uncji przez dwie godziny. Uzupełnij w środku dnia, aby uzyskać rekomendowane 64 uncje wody.

05. Bądź w ruchu

Krótka wizyta na stażu roboczym i pomaga poczuć się lepiej. Wybierz się na energiczny spacer po biurze lub rozkoszuj się promieniami słońca podczas spaceru na zewnątrz. Nawet jeśli możesz " t zapasowych 20 lub 30 minut, pięć minut spacerem może zrobić ogromną różnicę. Jeśli chcesz podnieść poprzeczkę, spróbuj progresywnych technik relaksacji mięśni.

06. Porozmawiaj z przyjacielem

Przyjaźń&pozytywny efekt jest dobrze udokumentowany, więc dlaczego nie zadzwonić do znajomego na szybki czat lub odwiedzić ulubionego współpracownika? s biuro? Zredukujesz stres i wzmocnisz nastrój, gdy nadgonisz.

07. Usiądź prosto

Prawidłowa postawa może zapewnić ci energię elektryczną i pomóc zredukować stres poprzez zwiększenie poczucia pewności siebie i poczucia własnej wartości. Erik Peper, Ph. D, stwierdził, że przygarbiona postawa ciała może prowadzić do uczucia depresji i zmniejszonej energii. Ale jego badania wykazały, że utrzymywanie w pozycji wyprostowanej może odwrócić te uczucia. Idź naprzód: Trzymaj głowę wysoko, siadaj prosto i zatrzymuj stres na swoich śladach.

Te proste techniki można stosować wszędzie, niezależnie od tego, czy pracujesz w tradycyjnym biurze, czy w domu. Najlepszy ze wszystkich, możesz zacząć korzystać z tych technik już dziś!

Zostaw Swój Komentarz