Jedz te 5 pokarmów, aby złagodzić objawy pms

Zjedz te 5 pokarmów, aby złagodzić objawy PMS

Walcz z miesięcznymi wzdęciami, zmianami nastroju, pragnieniami i innymi dzięki tym łatwym dodatkom do diety.

Pobranie okresu może być naturalną częścią bycia kobietą, ale to jest s wciąż całkowity ból. Wzdęcia, bóle głowy, nastroje, pragnienia i zmęczenie to tylko niektóre objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), które mogą sprawić, że Tydzień przed okresem niewygody i nieprzyjemności dla Ciebie - i dla każdego, kto stoi między tobą a ostatnią dziurą pączka.

Przed końcem lat 80. XX wieku uważano, że PMS jest zaburzeniem psychicznym, a nie fizjologiczną reakcją na wahania hormonalne, które są niezbędne, aby mieć dzieci, co z pewnością podrażnia kobiety powyżej normalnego poziomu PMS. It ''s s teraz powszechnie uważany za chorobę. Z kolei dowody na to, że opcje skutecznego leczenia dietetycznego powoli się rozwijają, jest oczywiste, że niektóre składniki odżywcze mogą pomóc w zmniejszeniu objawów PMS.

Oto pięć pokarmów, które powinieneś uwzględnić w swojej diecie, szczególnie gdy objawy PMS zaczynają działać.

01. Jogurt

Kobiety z umiarkowanym do ciężkiego PMS często mają niski poziom wapnia, który ma obfitość jogurtu. Duże randomizowane badanie wykazało, że kobiety spożywające 1, 200 miligramów wapnia dziennie wykazywały 48-procentowe zmniejszenie objawów PMS (w porównaniu z zaledwie 30% redukcją w grupie placebo). Dodatkowo, wpływ wapnia wzrósł wraz z czasem stosowania suplementu. Oprócz dostarczania wapnia, niektóre jogurty zawierają również witaminę D, co wiąże się z mniejszym ryzykiem wystąpienia bólów PMS.

02. Amarant

To naturalnie bezglutenowe ziarno zawiera 479 miligramów magnezu na filiżankę. Wykazano, że minerał poprawia nastrój i zmniejsza retencję wody u kobiet z PMS. Po ugotowaniu ziarna amarantusa zamieniają się w gęstą owsiankę o teksturze podobnej do nasion chia. Można je łatwo mieszać z innymi owcami lub smakować samodzielnie. Inne pokarmy bogate w magnez to liściaste warzywa, takie jak szpinak, orzechy i nasiona (takie jak pestki dyni, nasiona słonecznika i migdały), fasola, soczewica i ziemniaki.

03. Czerwone mięso

Chociaż czerwone mięso często ma zły rap, jest dobrym źródłem żelaza, które pomaga w wytwarzaniu serotoniny - substancja chemiczna w braintacie reguluje wrażliwość na nastrój i ból. Ponieważ kobiety tracą żelazo podczas menstruacji, są bardziej zagrożone niewystarczającym poziomem żelaza. W dziesięcioletniej badaniach z udziałem ponad 3 000 uczestników, naukowcy odkryli, że kobiety z najwyższym spożyciem żelaza w diecie rzadziej cierpią na PMS niż osoby o najniższym spożyciu. Zanim obniżysz dodatek żelaza, pamiętaj, że może to być szkodliwe, ponieważ dostajesz zbyt dużo minerału.Ale twoje ciało wykonuje dobrą robotę regulując ile do wchłonięcia, kiedy otrzymujesz żelazo z jedzenia. Zamiast tego włącz do swojej diety produkty zawierające żelazo, takie jak czerwone mięso, soczewicę i szpinak. Jeszcze lepiej, pirthese żywności z bogatym w witaminę C żywności, takich jak asted papryki, w celu zwiększenia wchłaniania żelaza.

04. Ciecierzyca

Znana również jako fasola garbanzo, ciecierzyca może uzupełnić smażenie lub zmielenie w kremowym hummusie, aby dodać do diety trzy składniki odżywcze zwalczające PMS: magnez, witaminę B6 i mangan. Magnez, jak wspomniano powyżej, pomaga zwalczać zatrzymywanie wody i wzdęcia. Zarówno witamina B6, jak i mangan pomagają w zaburzeniach nastroju i drażliwości oraz w znanych objawach PMS u wielu kobiet.

05. Herbata z rumianku

Kiedy jesteś? ponownie zestresowany i rozdrażniony, nie ma nic lepszego niż ciepła herbata. Powszechnie stosowany jako tradycyjny środek na PMS, herbata z rumianku może być szczególnie pomocna w łagodzeniu skurczów menstruacyjnych poprzez rozluźnienie napięcia mięśni. Herbata rumiankowa jest również naturalnie pozbawiona kofeiny, co czyni ją idealnym wyborem, ponieważ kofeina może zaostrzać objawy PMS.

Oprócz włączenia tych produktów do swojej diety, upewnij się, że osiągasz wystarczająco wysoką jakość snu, ćwicz metody odstresowania, takie jak mediacja i głęboki oddech, i angażuj się w lekkie ćwiczenia (takie jak joga), aby pomóc w radzeniu sobie z objawami PMS. A jeśli naprawdę pragniesz tej dziurki od pączków, śmiej się i ciesz. Czasami jedynym prawdziwym lekarstwem na PMS jest słodycz.

Zostaw Swój Komentarz